Hej dziewczyny, Jestem tu nowa. Postanowiłam się zarejestrować ponieważ od dłuższego czasu nie widzę postępów w zmianie swojej sylwetki. Prosiłabym Was o pomoc w ocenie. Może coś robię nie tak. Zależy mi na ładnej wysportowanej i jędrnej sylwetce ;). Wiem ,że jem stanowczo za mało, jest to spowodowane tym ,że choruje na niedoczynność tarczycy oraz [...]
[...] (na każda rękę) Uginanie ramienia w podporze o kolano 4 serie x 12 powtórzeń Uginanie nadgarstków podchwytem 4 serie x max Uginanie nadgarstków nachwytem 4 serie x max Nogi Przysiady 4 serie x 12 powtórzeń Przysiady (do ławki) 4 serie x 12 powtórzeń Przysiad bułgarski 4 serie x 12 powtórzeń Martwy ciąg na prostych nogach 4 serie x 12 powtórzeń [...]
[...] 4x8-6 Pompki na poręczach 7x7 Dzień 4 całe ciało ABS 4x4 Bułgarski przysiad na suwnicy smitha 7x7,7,5,5,5,5 Zakroki z hantlami 4x8-6 Wyciskanie na suwnicy 4x12-10 Przysiady ze sztangą 4-12-10 Uginanie sztangi łamanej na biceps 4x8-6 (ciężki ciężar) Wyciskanie sztangi wąskim chwytem na triceps 4x8-6 (ciężki ciężar z asekuracją) [...]
Cześć, Chciałem Wam przedstawić mój plan treningowy, który szlifowałem na papierze i siłowni pod koniec zeszłego roku (miałem zacząć go ćwiczyć od grudnia ale przeziębienie pokrzyżowało plany). Zależy mi na redukcji, z masą jakoś zawsze mi lepiej szło. Biorę prócz białka BCAA i spalacz. Trening jak wszystko będzie wolne to 60-75 min. Ćwiczenia te [...]
[...] trening na YouTube (część ćwiczeń po ang bo nie wiem jaki to polski odpowiednik, więc wybaczcie): Trening A (jeden tydzień): 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x10 2. Przysiady ze sztangą na karku 3x10 3. Podciąganie nachwytem 3x10 (tu pewnie będę potrzebować maszyny czy gum) 4. Uginanie nóg na maszynie (leżąc przodem) 3x10 5. Wyciskanie [...]
Zostałem przekierowany do założenia nowego tematu z szybkiego pytania. Więc pracuje 2-zmianowo jeden tydzień pierwsza zmiana drugi tydzień druga zmiana i tak w kółko :) praca nie jest ciężka ale muszę stać, ruszać się praktycznie 8h do tego tracę około 3h dziennie na dojazd więc na treningi nie mam za dużo czasu 1h maximum. Zależnie od zmiany mam [...]
Cześć, Korzystam z poniższego planu: Trening: Dzień I PUSH A -Przysiady ze sztangą 4x12 -Wykroki chodzone 3x12 -Wyciskanie sztangi leżąc 4x8 -Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x12 -Arnoldki 4x12 -Wznosy boczne (odwodzenia) 3x12 -Odwrotne pompki 3x12 -Wyciskanie hantli francuskie 3x12 -Plank klasyczny 3x max Dzień II PULL A -Podciąganie na [...]
Cześć, przymierzam się do ułożenia sobie planu treningowego w domu, ale do tej pory robiłem tylko: Pompki, Podciąganie, Przysiady, Barki i Brzuch oraz machałem ciężarami. Mam kilka lat stażu na siłowi lecz teraz nie mam do niej dostępu i musi mi wystarczyć podstawowy domowy sprzęt + masa własnego ciała. Mam do dyspozycji, hantle, sztangi, ławkę [...]
[...] łamanym 4x8-6 Pompki na poręczach 7x7 Dzień 4 całe ciało ABS 4x4 Bułgarski przysiad na suwnicy smitha 7x7,7,5,5,5,5 Zakroki z hantlami 4x8-6 Wyciskanie na suwnicy 4x12-10 Przysiady ze sztangą 4-12-10 Uginanie sztangi łamanej na biceps 4x8-6 (ciężki ciężar) Wyciskanie sztangi wąskim chwytem na triceps 4x8-6 (ciężki ciężar z asekuracją) Uginanie [...]
Cześć wszystkim :) Chciałabym Was prosić o ocenę planu treningowego (znaleziony w necie + ,,przerobiony'' przeze mnie tak, abym nie potrzebowała sprzętu, którego nie posiadam). Moim celem jest redukcja.. Do zrzucenia mam ok.10kg (60 ->50 przy 154cm, 23 lata). Najwięcej tłuszczu odkłada mi się na udach i ogólnie dole ciała (aczkolwiek w ,,wersji [...]
Witam :) jestem tutaj nowa, ale zdecydowałam się na udział w konkursie pod tytułem: Shake your ass with TREC Nutrition! Akcja PUPA 2012 :-D http://www.sfd.pl/Shake_your_ass_with_TREC_Nutrition%21_Akcja_PUPA_2012_%3A_D-t829017.html Chcę wziąć udział w konkursie, ponieważ moja sylwetka to gruszka. Od gimnazjum śmieją się z moich wielkich [...]
[...] hantli w opadzie tułowia 4.2 Unoszenie hantli na boki 5. Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc 6. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 7. Mountain climbers Plan 2 1.Przysiady ze sztangą / Lub przysiad Bułgarski 2. Wiosłowanie sztangielką w oparciu o lawke 3. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej dodatniej 4.Wyciskanie sztangielek [...]
[...] hantlami z hantalmi za siebie w opadzie tulowia 12/10/8/6 progres Pompki w podporze tyłem na ławeczce 12 powt Swieca z prostowaniem nog 3 s po max powt Piatek Nogi + Barki Przysiady ze sztanga 12/10/8/6 Progres Przysiad buglarski 12/10/8/6 Progres Wyprosty kolan na maszynie siedząc 12/10/8/6 Unoszenie bioder ze sztangą w oparciu o ławeczkę [...]
Witam ! Chciałbym prosić o sprawdzenie mojego planu i ewentualne rady/korekty. Mój staż to 2 lata, jakąś wiedzę posiadam, ale jest tutaj sporo ludzi z wiele większą wiedzą i doświadczeniem. Plan rozłożyłem na 5 dni. Do każdego treningu dodaję rowerek (30-50 minut) oraz brzuch (2 ćwiczenia) - poza niedzielą. Aktualnie jestem na starym planie, ten [...]